出産後の体重の変化は女性ならとても気になるところですよね？
すぐにでも妊娠前の体重に戻したい、というところですが・・・
産後4ヶ月経っても体重がもとに戻らない、という方でもあせってダイエットを
行う必要はないのです。
基本は完全母乳育児で体重が元通りになる
産後の体重を戻すためには完母、完全母乳育児のほうがやりやすい、というのは
よく聞けることです。
その理由としては、母乳を与えることにとても大きなカロリー消費があるから。
1度の授乳で数キロのランニングをした場合と同じカロリー消費とも言われています。
つまり母乳を与えていることが痩せるための大きな効果につながる、というのが
一般的な意見です。
でもこれはあくまでも「一般的な」意見であって、全ての人が確実に完母で痩せる
ということでもないのです。
そして体重が妊娠前の状態に戻るまでも一般的には4ヶ月程度と言われていますが
こちらも個人差があって、人によって大きく変わるのです。
4ヶ月で体重が元に戻らない、と言って焦る必要はありません。
でも痩せたい、という気持ちは強いですよねえ・・・
授乳をしているときには栄養が母乳にしっかりと含まれるようにすることが重要なので
無理にダイエットをすることはおすすめできません。
基本としては普通に完母を続けることで自然に元の体重まで戻すことが出来ます。
ただし気をつけるべきこともあるのです。
生活習慣には出来る限り気をつける
特に初めての子供という場合、色々なことがわからないので生活習慣をいつものように
続けることはまず不可能です。
でも食事に関してはなるべく気をつけることが、産後痩せるためには必要です。
これだけで痩せることが出来たという意見は多いのです。
・ 食事の時間は出来る限り規則正しく毎日食べる
・ 朝食はなるべく毎日食べる
・ 味付けを濃くしすぎない
・ 眠る前の3時間は食べない
食事は3食、時間帯なども出来る限り合わせて、毎日同じような時間に食べることが
産後ママの体のためにもいいと言われています。
食事の中でも働いていると忙しくて、どうしても抜かしがちになる朝食はできれば
しっかりと毎日食べることをおすすめします。
後の2つは普通にダイエットでも言われることなので、改めて説明は必要ないかと。
特別なことをせずに、これを毎日続けるだけで痩せることが出来たという方は多く
とあるアンケートでは80％を超える人が元通りの体重になった、という回答が。
体重の戻りには個人差も大きく影響するので、4ヶ月で戻らないからと言ってすぐに
痩せる努力をする必要はあまり必要ありません。
特に完母の場合はそれだけで痩せていくという人が多いのも事実です。
食事の目安は+350kcal
痩せにくい体質の方でも、授乳によるカロリー消費以上の摂取をしなければ痩せる
というのは確実です。
でも母乳で育てている場合、その母乳に影響がいなくなることはさけたいですよね。
そのためには食事を減らすダイエットは絶対にやってはいけません。
それに授乳によるカロリー消費はとても高い、ということがわかっているので
授乳期には一般的な女性の1日の摂取カロリーよりも多く食べることが推奨されています。
ちなみに授乳中には通常時の1日のカロリーに+350kcalくらいの食事をすることが
ちょうどいいと言われています。
年齢などで1日に必要カロリーは変わるので、気になる方は各自調べてみてください。
それよりも350kcalほどオーバーしたくらいが授乳中には丁度いいのです。
これに気をつけることで、余計なカロリー摂取をやめることが出来るという
効果にも期待が出来ます。
便秘解消は栄養を変えずに出来るダイエット
完母なら数ヶ月すれば普通に体重が戻るはず、と言ってもやはり気になるところです。
そこで体重を妊娠前に戻すために何かやりたいなら便秘解消に気をつけてみては？
睡眠時間など不規則になって、生活習慣が乱れると便秘になるという人も多いかと。
その便秘が体重を減らせない原因になっていることも考えられます。
普通のダイエットでも、まずは腸内環境を整えて排便をスムーズにすることで栄養補給の
効率を良くして体重を減らすという方法があります。
この方法なら毎日の栄養補給に影響がなく、野菜を多くする、水を多く飲むなど
かなり手軽に出来る方法で実践可能という魅力もあります。
実際にお腹の下のポッコリをなくすためには便秘解消はかなり効果的、という意見も
多く見られます。
授乳中でも出来るダイエット方法としてはかなりおすすめです。
産後4ヶ月はあくまで目安、個人差があるので焦らずに
人によっては産後4ヶ月で体重が出産前に戻らないと繰り返す、という意見もありますが
現状6ヶ月してから体重が戻ったという口コミも多くあります。
完母は確かに体重が元に戻りやすい、授乳だけで体重が減ると言われますが
それも個人差がとても大きいのです。
産後4ヶ月はあくまでも目安なので、焦らずに完母を続けてみましょう。
それでも気になるならカロリー計算をしてちょっとだけ気にするのもおすすめです。
授乳期には確かにお腹がとてもすきますし、栄養補給は赤ちゃんのためにも重要です。
ただしカロリーのとりすぎにだけは十分注意しましょう。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました！
