出産という大仕事を終え、産後しばらくは
安静にする必要があります。
また、赤ちゃんのお世話で家にこもりっぱなし･･･
そろそろ外出してリフレッシュしたい！！
とあなたも考えているんじゃないでしょうか。
かく言う私も出産前はインドア派で、
一日中家にいても飽きないタイプだったのですが(笑)
産後は外の世界から隔離されているような不安に襲われ
早く外出して人と触れ合いたい！と思ったものです。
また、どうしても用事で外出せざるを得ない場合も
ありますよね。
外出が出来る理想的な時期は産後一か月後が良い
とされています。
その頃丁度一カ月検診があり、母子共に産後の経過を
お医者さんに診てもらいます。
そこで問題なければ短時間の外出から始めると良いでしょう。
その頃に外出する時の注意点は
- 出かける場所は近場にして短時間で済ませる
- 人ごみは避ける
- 出来るだけ日差しに当たらないようにする
- 赤ちゃん用にブランケットやガーゼを持参する
- オムツや母子手帳と保険証は必ず持参する
です。
では、外出する際の注意点について
詳しくご紹介したいと思います。
産後2週間で外出してしまった私の失敗談
「産後は床上げまで安静に」と聞いたことが
ありますよね。
床上げとは大体産後３週間後のことを言いますが
その間布団を敷きっぱなしにして横になり
回復してきた頃に布団を片付ける、
という意味があります。
そして産後の母体は
約６～８週間かけて元の状態に戻る
とされており、この期間を産褥期と呼びます。
この産褥期に無理をすると
更年期障害が酷くなるですとか、
産後鬱になりやすいと言われています。
それほど出産のダメージは大きいのです！
出産時に大量に出血しており貧血気味ですし、
子宮の収縮で生理痛の様な鈍痛が続く場合もあります。
まだ悪露も出ていると思いますので
基本的に重たい物を持ったり無理をして
家事をしないようにしましょう。
私の場合はダメージが大きすぎたため
そもそも歩くこともままならない状態でした。(涙)
ただでさえ出産時に骨盤を痛めていたし
更に初めての育児で疲れ切っていました。
昼夜問わず授乳も必要なため常に睡眠不足で
とてもじゃないけどゆっくり回復なんて出来ないよ！(涙)
しかし私は事情があり、
産後２週間後には実家から自宅へ
帰らなければならなかったため
少し無理をしたかもしれません。
回復してきたなと感じたのは産後３カ月頃でした。
このように母体の回復具合も個人差がありますし
事情もあると思いますので、
床上げの時期はご自分の体と相談して
決めて下さいね！
産後一週間でどうしても外出が必要な時はどうする!?
出来るだけ一カ月検診を終えるまでは
外出は控えたいところですが、どうしても用事があり
外出せざるを得ない場合がありますよね。
例えば一人目のお子さんがおり、
どうしても病院に連れて行かなければならない。
必要な物の買い出しに行かなければならない。
など理由は様々でしょう。
基本的にご主人に頼りたいところですが
仕事の都合などでそうもいかない場合もありますよね。
他にも、ストレスが溜まってしまい限界！
という場合だってあります。
そんな時は自分の体調と相談し、
近場、短時間で済ませるのが良いでしょう。
出来るだけ赤ちゃんを預けて
一人で外出することが望ましいです。
また、産後は体力や免疫が落ちていますので
人込みは避けた方が良いでしょう。
ホルモンバランスの影響で紫外線にも弱くなっていますので、
長時間強い日差しに当たることも避けたいですね。
シミや肝斑の原因となります。
産後すぐに外出したいけど赤ちゃんを預ける人がいない時は!?
身近にどうしても赤ちゃんを預ける人がいない！
という場合だってあります。
そんな時はやはり必要最低限、短時間で
を念頭に置いておきましょう。
生後間もない赤ちゃんは体温調整機能が未発達なため
自分で上手く体温を調節できません。
外の気温に影響されて体調を崩しやすくなっています。
またお肌もデリケートなため、直射日光や紫外線には
注意が必要です。
ブランケットやガーゼを持ち歩くと良いでしょう。
そして抵抗力も弱く、
もし感染症などにかかってしまった場合、
飲める薬も限られており重篤になる危険性があります。
生後三か月まではママの免疫があるから大丈夫！
と聞いたことがあるかもしれませんが
なるべく人込みは避けたいですね。
また、生後間もない赤ちゃんは頻回授乳が必要です。
オムツも頻繁に替える必要がありますよね。
そのため荷物が多くなってしまうので、
産後のママの体力も考えてやはり短時間で用事を
済ませましょう。
外出の際は何があっても大丈夫なように、
母子手帳や保険証は必ず持ち歩きましょう！
私が初めて息子を連れて外出したのはやはり
一カ月検診の時でした。
初めての外出に不安でいっぱいだったのを覚えています。
一人目だったこともあり、念には念を、
近くの産婦人科でもタクシーを利用しました。(笑)
主人の帰りが遅かったため、
買い出しもネットスーパーを活用していましたよ！
日用品や赤ちゃん用品も配送して貰えるため
大変重宝しました。
一カ月検診以降は無理のない程度に短時間のお散歩や
近場での買い出しを息子と楽しみました。
まとめ
出産はママにとって思った以上に精神的、肉体的に
ダメージが大きいです。
私が産後完全に回復したなと思えたのはなんと
１年後でした！
体力がなさすぎたのと、息子がビッグベイビーだった
事が原因ではありますが･･･(笑)
近年、
産後のママをサポートしてくれる機関も増えていますし、
ネットスーパーの様な便利なサービスもたくさんあります！
出産前に色々リサーチしておきましょう！
出来るだけ不要不急の外出は控え、
ママであるあなたの回復を優先させて下さいね！
